MariaMentre il front squat è uno dei migliori calci per i tuoi movimenti lenti per sviluppare la piena forza e funzionalità del corpo, molti atleti allenano questo squat con difficoltà, duro e indolore per dolori alle articolazioni del polso, del gomito e della spalla.
È ora di smettere di provare ad alimentare forzatamente la tradizionale posizione frontale che è una lotta per molti sollevatori. Invece, prova impostazioni più intelligenti che posizionano il polso in una posizione neutra, riducono la coppia indesiderata attraverso il gomito e aiutano a mantenere le spalle in una forte posizione neutra durante tutto lo squat.
Questo è il motivo per cui il front squat utilizzando le cinghie è diventato il mio punto di partenza per uno squat indolore per quegli atleti che NON gareggiano in Olympic o CrossFit. Se sei stanco di lottare con brutti front squat che fanno più male che bene, adorerai queste impostazioni. Guarda il video tutorial qui sotto.
Come accovacciarsi con le cinghie
La tradizionale posizione squat “front squat” mette il polso e le dita in una gamma estesa. Questa è una situazione estremamente aggravante per la maggior parte delle persone che semplicemente non hanno la mobilità necessaria per eseguire correttamente questo stile di squat.
In poche parole, se stai lottando con la mobilità delle spalle, il dolore cronico al gomito o la mancanza di estensione del polso, la tradizionale posizione di squat frontale sul sedile anteriore causerà un pesante compenso nel complesso spalla-colonna vertebrale, sei in una posizione difficile per cui farne a meno dolore.
Attaccando le cinghie di sollevamento direttamente al bilanciere, permettiamo ai polsi di raggiungere una posizione più neutra, con il risultato di un migliore posizionamento di gomiti, spalle e colonna vertebrale, specialmente nell’area del polso.
Ecco come personalizzare le cinghie sul pannello.
- Attacca le cinghie di sollevamento direttamente al braccio: tira con decisione per stabilizzare
- Mettili in modo uniforme sul bilanciere alla larghezza delle spalle.
- Avvolgi la cinghia attorno al braccio per attaccare le cinghie alle braccia e non solo per tenerle
- Porta i gomiti alle spalle per installare la mensola
- Ruota esternamente le spalle per aggiungere coppia e stabilità alla configurazione
- Stabilizzare la colonna vertebrale toracica in una posizione neutra (non arrotondata in avanti)
- Stabilizzare dinamicamente le scapole portandole verso il basso e unendole
- Applicare la consueta strategia di ancoraggio del core e dell’anca intorno alla posizione della spalla appena trovata
Mettendo le braccia in una posizione più neutra nella posizione anteriore, possiamo migliorare la posizione della colonna vertebrale toracica e la funzione della scapola, entrambe di buon auspicio per la formazione di squat stretti. Va anche notato che questa posizione della spalla centrata dovrebbe essere molto simile a una posizione frontale tradizionale ben eseguita. Sebbene la posizione del polso sia diversa, la meccanica del complesso della spalla rimane la stessa.
L’eliminazione di schemi di movimento difettosi significa trovare una connessione più nitida e migliorarla. Il posizionamento migliorato nella colonna vertebrale toracica si traduce in una migliore posizione e stabilità della parte bassa della schiena e del bacino, che in definitiva migliora il controllo del motore, la forma e le prestazioni con questo ampio sollevamento del tutore.